老年人养生保健操 学会这七步让健康如约而至
中老年人可以利用家庭简单的设备进行健身运动,效果也很好。
一、起床活动
早上起床后,洗脸结束,微笑,双脚和肩膀等宽度站立,上半身放松,下半身稍微蹲下,脚趾轻轻抓住,双眼眺望。
二、头部活动
头部做笔尖,摇头写长寿二字。然后把头围着这两个字圆,先顺时针的方向,然后反方向,以上的动作慢,时间约2分钟。
三、胸部扩张活动
站立姿势不变,双脚稍微弯曲,双臂在胸前向前平举(掌指尖向前),低头含胸部。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。双脚屈伸一次,双臂胸前屈伸一次,振动一次(拳下),回收。时间约1分钟。
四、交叉摆动手掌
站立姿势不变,双手下垂,双手交叉,手掌向腹部,然后双臂向外张开,张开幅度以自己适当自然为度,速度不快,张开手臂后,立即收起手掌,交叉
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。日常生活中,我们有很多不良的生活习惯,日积月累必定危害身体的健康。别以为这些小习惯不值得一提,保健养生要从生活细节入手。[知道健康的生活方式,请进入健康频道]
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