最基本的十大健康习惯 哪些方法可以让你睡得更香

健康习惯能保证最好的生活质量,保护健康,看看以下十个基本好习惯

1.吃营养早餐是激活一天头脑的燃料,不能不吃。很多研究指出,吃一顿高质量的早餐可以让人在早上思考敏锐,反应灵活,提高学习和工作效率。研究表明,有早餐习惯的人不容易发胖,记忆力也很好。

2.每日5果蔬这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推进的全民营养运动。调查显示,多吃蔬菜水果的人可以减轻癌症和心脏病的风险。我建议你把蔬菜放在最容易看到的地方,马上就能拿到的地方,注意多吃蔬菜,把蔬菜切成小吃,代替胖饼干和零食。

3.每天运动30分钟的很多研究指出,每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症、肥胖、抑郁症等,运动可以感到幸福,提高自信。如果长时间没有运动的话,建议逐渐增加长度和强度,从最简单的Walking运动开始,每天早走20~30分钟,继续走,一定能感受到很多好处。

4.用牙线拔牙用牙线拔牙,不仅可以降低蛀牙的概率,还可以保护心脏。美国牙周病学会指出,牙周病的人比普通人更容易患冠状病。

5.把自然带到房间里静静地听雨落叶的声音,看到鱼在水中游泳的样子,可以给人以安静的心情。专家指出,与自然相结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。

6.戒烟吸一支烟会产生4000多种化学物质,其中40多种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒烟的习惯不仅有利于自己的健康,也是对家人爱的表现。二手烟比一手烟毒,被WHO列为最大的致癌物质,孩子是二手烟最大的受害者。四分之一以上的婴儿突然死亡是因为父母吸烟,婴儿吸入二手烟。二手烟也会增加孩子的呼吸次数,加重病情。

7.吃饭时关掉电视机研究孩子的肥胖和收视习惯的学者,发现孩子吃饭时看电视机容易发胖,看电视机的时间延长到70分钟。所以,无论大人还是孩子,吃饭的时候,最好关掉电视,专心吃饭,好好享受桌子上的食物。

8.工作也要娱乐,只知道埋头工作,热情不足,请放松一下。准备剪辑,收集漫画和笑话等幽默资料,每天有时翻身,让自己笑几次。除了工作以外可以培养兴趣,缺乏娱乐,很难为自己打气。

9.即使忙也要和家人谈谈美国心脏病的权威。曾经担任美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁徐(DeanOrnish),经过数十年的研究,拥有亲密的关系可以预防和缓解心脏病,提供生命强烈的抵抗力。无论外在生活多么丰富多彩,每个人都需要打开心灵,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。

10.让自己有好睡眠(睡眠食品好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:

先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。以自己最自然、最舒适的姿势躺好。躺下后,做几个深呼吸,让自己放下。然后用感觉从头到脚扫描,看哪个部位紧张,试着放置。如果心里还在想工作,可以利用数息法,想象自己呼吸时,吐出所有的情绪,然后吸入正能量(能量食品),往返呼吸几次,直到心情平静。全身心放松,逐渐入睡。

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