情绪低落怎么办?4因素最容易降低情绪

人的情绪是不断变化的,特别是遇到某些难以处理的事情,更容易发生躁动情绪。那么,当我们情绪低落时该怎么办呢?

什么原因导致情绪低落?

1、人体生物钟的影响

人体生理活动不是一成不变的,而是根据一定的节奏起落落变化,这就是生物钟。人体的血压、体温、脉搏、心跳、神经的兴奋抑制、激素的分泌等100多种生理活动都要受生物钟规律的支配,从而产生生理活动的高潮和低潮。高潮时期,情绪丰富,工作效率高。低潮时期,情绪一般低落,容易出现不耐烦等不良情绪反应,工作效率低下,容易出错。一般来说,中午和黄昏以后这两个时间段生物钟处于低潮,人们互相之间应尽量扰,特别不要安排重要的活动内容。

2、天气变化的影响

一般来说,阴雨天气人们容易产生低落情绪;如果天气转晴,心情跟着也就好多了。特别是连天的阴雨,人们容易烦躁不安,对人对事都极不耐烦,处理事物也会欠考虑。现代医学研究表明,人的大脑中的自然电磁压力在满月时会发生变化。对月亮敏感的人,大脑右半球的电磁压力在满月时增加,结果感情不稳定,容易兴奋。专家建议,满月日对月光敏感的人不要太紧张,要多休息。

3、色彩刺激的影响

一般来说,鲜艳的色彩可以驱赶人的不良情绪,容易使心情好转。因此,浓妆艳抹的春天,人们的心情往往很好。不同的颜色对人的生理和心理有不同的影响。通常,蓝色、紫色调最容易引起眼睛疲劳,红色、橙色接下来,黄绿色、绿色、蓝绿色、淡蓝色等色调很少引起视力疲劳。红色、橙色、黄色等颜色给人一种温暖、轻快的感觉,绿色、绿色、紫色等颜色给人一种寒冷、沉重的感觉,而且它们的彩度越高,感觉就越明显。此外,红色、橙色具有激动人心的作用,也会引起焦虑和神经紧张,蓝色、蓝色具有镇静的作用,容易在心理上产生清洁、镇静、肃穆的感觉。在同一平面上,暖色给人以前的进步感,冷色给人以后退的感觉,高亮度的颜色让人感觉很近,低亮度的颜色让人感觉很远。

4、不良生活习惯的影响

例如睡眠不足。大脑消除疲劳的主要方法是睡眠,长期睡眠不足或质量差只会加速脑细胞衰退,人会萎靡不振。像长期吸烟一样。据医学统计,每天吸烟的人情绪低落的可能相当于不吸烟或偶尔吸烟的人的两倍。男性持续吸烟的老年人比不吸烟的老年人患抑郁症的风险高62%,女性持续吸烟的老年人的风险高43%。吸烟的老年人容易患有抑郁症状,这既是香烟中的尼古丁影响神经传送途径,因而导致情绪失调,也是由于有抑郁症状的老年人利用吸烟来舒缓抑郁情绪所致。

情绪低落吃什么

蔬菜牛奶类

香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等。

新鲜蔬菜是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C能够提升记忆力,具备平衡心理压力的功效。b族维生素具有营养神经、调节内分泌、平衡情绪、松弛神经的效果。此外,大蒜会带来不好的呼吸,但会带来好的心情。温暖的牛奶总是有镇静、缓和感情的作用,特别是对生理日的女性有效,可以减少紧张、愤怒和不安。

海鲜类

代表食物:鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等。

海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中具有非常重要的生理作用,钙是天然的神经系统稳定剂,具有稳定情绪的功效。

菌藻类

代表香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等食物。

食用菌不仅质地柔软、风味独特,还含有相当高的蛋白质,含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,脂肪含量低,纤维素丰富,除上述药用功能外,食用菌还具有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等效果。

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