中老年人建议补补钙 摄入钙过多也会危害身体健康

中老年人必须补充更多的钙

1、补充

日常生活中含有更多钙的食物包括奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等。根据自己的饮食习惯。

当然,大家可以从中摄取足够的钙,但生活中的习惯也容易引起钙的流失,现在人体补钙产品中钙的吸收率只有30%左右。所以大家要养成一个良好的生活习惯。

2、药补

药补,在医药界又有药品和保健品之分,保健品市场原来比较混乱,各大商家都竭力宣传产品功能,甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率,在这提醒大家千万不要受骗哦。相比之下,药品市场的保险更高。

现在很多老人害怕骨质疏松症,所以盲目补钙。但是,摄取的钙,在最大限度地满足骨基质形成的速度及其矿化过程中,为了最大限度地积存钙,增加钙的摄取也不会增加钙的积存,对骨骼没有帮助,只会降低钙的吸收率,增加钙的排泄。因此,钙作为微量元素,身体是必要的,但不应该多补充。摄入的钙过多,首先会加重消化道的负担,出现胃痛、便秘等疾病。身体中过多的钙代谢不掉,沉积到血管,会出现动脉硬化;血液中钙含量过高,会出现高钙血症。肾脏是人体的主要代谢器官,多余的钙在肾脏内沉积,就会出现肾结石。

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