走路经常犯什么错误?你至少犯了其中2个错误!
走路是老少皆宜的有氧运动,简单易行又强身健体,增加心肺功能,预防大脑衰老,同时也能强健骨骼,减轻体重,达到延年益寿目的。走路看起来很简单,但很多人在走路上犯了错误,不仅走路姿势丑陋,而且容易受伤。
走路经常犯什么错误?
1、走路的步骤过大
走路时走路的步骤过大,不能更好地缓冲脚底力,特别是膝关节差的人可能会加重关节损伤。走路时要选择自己最舒适的步伐,走路时可以适当增加步骤。
2、走路时低头含胸
走路时低头含胸增加疲劳感,同时压迫肺扩大空间,呼吸短促,影响心肺功能。正确的走路方法是抬起头挺胸腹部,使下巴与地面平行,避免肩颈背部疼痛。
3、脚底拖地
有些人走路时脚底拖地,容易引起关节、足弓和肌肉劳损。这些人需要加强小腿、胫骨和踝关节的锻炼。
4、不摆臂
行走时不摆臂会影响平衡性,稍有不慎就会摔倒。此外,有必要控制手臂的宽度。如果白色底部的宽度太大,不仅会影响速度,还会导致上臂疲劳或肌肉拉伤。正确的方法是上臂自然下垂,走路时使手臂在身体两侧自然摇晃。
5、身体歪斜
相当多的人走路时身体不正确,左右两侧或前后倾斜,肩膀疼痛容易影响形象。这样的人多做仰卧起坐运动可以增强腹部肌肉,有效改善身体倾斜行走的惯性,使人们站得更直。
6、内外八字
外八字与人们的行走习惯有关,也就是说行走时需要移动重心,脚尖习惯向左右向外倾斜,这种行走姿势不舒服,不美观。走路的时候可以找到地面的直线,把脚尖的脚后跟对准直线走路,长时间可以纠正错误的走路姿势。
7、不在意鞋子的选择
鞋底太薄走路时会伤到脚的鞋底太厚底太厚,走路的时候脚会下沉很明显,高的鞋子可以充分保护脚踝,但是高的鞋子会影响脚踝的灵活性优先选择轻型鞋,弯曲自由,鞋具有一定的弹性和防滑性。
8、鞋穿的时间过长
鞋穿的时间过长会降低缓冲和保护作用,平时可以观察鞋底图案的磨损状况,防滑条纹磨损时,提示需要更换新鞋。
温暖的提示
走路时一定要把所有的注意力集中在走路上,经常注意自己的走路姿势、胳膊的摆动和呼吸,不仅能提高气质,还能锻炼身体。尽量选择空气清新的地方做有氧运动,每天至少走40分钟,有锻炼身体的效果。另外,不能盲目追求运动量和汗水的效果。锻炼后身体最好出点汗。每次走路前需要10~15分钟的热身活动,以免损伤运动和肌肉。运动不要太匆忙,采取渐进的原则,身体适应后逐渐增加运动量。
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