长时间吹空调好吗?三伏天降温常见两误区
一年中最热的三伏天来到大家身边。三伏天高温闷热,不动就出汗。这样的天气,中暑、食欲不振等身体会出现很多不适。如何在三伏天做好养生工作保障健康?首先,有必要了解三伏天防暑降温的常见误解,然后使用正确的防暑方法。
三伏天如何预防中暑:
适当运动:健身运动是上班族的时尚,但在炎热的夏季要减少运动量,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐热水或绿豆盐水汤。气温达到35℃以上时,停止运动,静止制动,保持足够的饮用水。同时,应随身携带人丹、风油精、清凉油、樟香正气水等常规防暑药物。
及时补充水分:夏季高温炎热,人的消化功能相对较弱,因此可在饮食上加以调节,饮食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥,适量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物,可以有效地防暑降温,避免发生中暑。每天经常补充水分,最简单的是多喝热水和淡盐水,喝盐水的时候,多喝少次,可以预防中暑,喝水果汁、酸奶、茶等。
空调温度不要太低:在家里,感觉热的时候用自然风和地面洒水或电风扇、空调冷却。电风扇最好不要对着自己吹。使用空调时,请注意及时打开窗户换气。办公室也要合理设置空调温度,室内温度在26℃运行一段时间后,设置为27℃为最佳,千万不要把空调温度调得太低,空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间,否则室内外温差太大,反而容易中暑、感冒。
合理睡眠:中暑的发生也与睡眠有关,人们合理安排休息时间,保证充分睡眠,提高身体抵抗力。
三伏天防暑降温常见误区
误区1:洗脚用凉水洗脚也没关系
用热水洗脚,很多读者朋友认为那是冬天做的事,夏天用凉水洗脚最舒适。但事实上,人体脚底的汗腺比较发达,夏季出汗比较多,用凉水洗脚,会使已经扩张的毛孔突然封闭堵塞,锻炼后肌肉疲劳,紧张度增加。经常这样做,不但会使脚受凉遇寒,时间长了还会导致排汗机能障碍。
夏季暑多夹湿,脾最怕湿,湿气阻滞在脾胃,就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。夏季人体阳气最旺盛,用温水泡脚能更好地刺激经络,振奋人体脏腑机能,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋,增进食欲,促进睡眠。
误区2:长时间使用空调降温
在空调房待的时间过长,全身疼痛,精神衰退,食欲不振。有时候由于鼻腔过于干燥,导致鼻出血,或者感冒、发烧,甚至导致支气管炎、肺炎、肠胃炎等疾病。
室内温度不要低于27℃,室内外温差不超过8℃。开空调的房间不要长期关闭,要经常通风。
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