女性做瑜伽 心脏动脉撕裂瑜伽很危险

各种瑜伽培训班繁荣的背后,有时会发生受伤现象,动作柔和的瑜伽引起的事故不断出现。近日浙江杭州近40岁的郑女士,为改善体质,报了个瑜伽班。平时,她都会挤出时间上瑜伽馆跟着老师练上个把小时。

3周前的中午,郑女士按时进入练习。一切都是拉啊。伸展的基础动作。但是,那天我做了之后,感觉有点异常,但是没有明显的疼痛,没怎么想。晚饭后不久郑先生腰背疼,说:肌肉受伤,明天抽时间去医院。她安慰家人说。

郑先生出乎意料的是,腰背疼痛像潮水一样,波浪超过波浪袭来,撕裂般剧烈疼痛感到胸闷,阵发胸部膨胀,向下腹放射……郑先生疼痛难以忍受。不会是心肌梗塞吧!郑先生和家人一分析,大家就慌慌张张,这分秒必争啊赶紧开车送郑先生去浙江省人民医院。

医生排除了心肌梗塞,但郑先生和家人没有松弛,同样危险的病名从医生口中跳出来:心脏主动脉破裂口-主动脉夹层壁之间的血肿。经监测,郑先生主动脉夹层壁之间的血肿持续增大,医生为郑先生实施主动脉夹层腔内隔绝术(通称主动脉放置支架),成功地封闭了不定期炸弹的主动脉夹层。

那么,想练习瑜伽平时应该注意减少或避免危险的发生吗?

瑜伽这样练习很危险

1、肩倒立式

相对危险时对身体危害很大的动作。

主要承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做这个动作。

新手不要模仿这个动作,尤其是在没有教练保护的情况下。

2、三角伸展式

练习这个姿势的关键是,把我们的身体一直保持在直线上,这样我们的锻炼效果就会达到

练习者大部分是因为无法支撑倒下时碰撞造成的外伤。

3、蛇式

这个动作可以缓解腰肌劳损,对腰椎非常有帮助。练习时应避免用力过大,导致腰椎和颈椎受伤。

一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力。

瑜伽练习的注意事项

1、空腹练习

练习瑜伽的最佳时期是空腹时,在练习瑜伽之前,需要2~3小时的空腹时期,空腹练习瑜伽可以避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位扭转等动作引起的不适。

2、力量

瑜伽需要身体的柔软性,但初学者的身体柔软性普遍较差,耐力和学习能力也不同,瑜伽训练应根据自己的特点进行,在教练的指导下力量即可。练瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练的动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免挫折感和运动伤害。

3、不要比较

瑜伽是健身运动,不是竞技项目,我们不必和别人比较,也不必羡慕。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只要和自己比较就可以了,随着时间的推移,练习瑜伽的熟练度会增加,柔软性也会变好。

4、重视身心感受

瑜伽重视身心平衡的境界,感受瑜伽对身心的作用,倾听身体,集中精力感受呼吸和动作。如果在练习中身体出现呼吸困难、疼痛、眩晕等不适,请及时停止练习,请教练员帮助指导。

5、补充水分

瑜伽练习结束后建议喝水,补充水分促进肠道蠕动,促进排毒,特别是练习高温瑜伽会因出汗而失去电解质。瑜伽动作可以按摩腹部内脏,预防便秘和腹胀,促进消化。

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