欢乐赞2安迪肉背粗最引人注目 教你做美人肩

《欢乐赞》第二季度开始,安迪愚弄了看剧的人们。这还是安迪吗?在剧中,她穿着露肩服,一句话也说不出来。端正的香肩和修长的上臂,不仅意味着美丽和苗条,还表现出青春和活力!今天,主编教你简单地制作羡慕的美人肩膀!

什么是美人肩

美人肩是狭窄女化的肩膀,的肩膀,、肩膀、肩膀。每个人都有爱美的心。每个人都希望有健康的身体和完美的体型。宽肩是健康男性的体型标准,但由于各种原因,很多男性青年肩膀狭窄,肩膀脱落。这不仅影响了体型的美观,也给许多男青年带来了巨大的心理负担。事实上,肩膀狭窄可以通过锻炼来改善。通过进行肩部肌肉的专门训练,可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

如何练习性感的肩膀?

前举运动

双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,背直,收缩腹部。双手各有哑铃,双臂垂在大腿前,手掌朝内。

保持手腕伸直,肘部微稍微弯曲,抬起胳膊平肩,手掌朝地。保持这个姿势,然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部,你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次使用一只手臂。

中举运动

双脚分开与肩同宽站立,膝盖微弯,背直,收缩腹部。双手各拿着哑铃放在身体的两侧,手掌朝内。

保持手腕伸直,手臂稍微弯曲,从身体两侧展开双臂,稍微向前,抬到肩膀平坦的位置,停止,慢慢放下。

后部抬起运动

坐在椅子的边缘,双脚平放在地上,与髋关节相同宽度。保持你的背部挺直,从你的髋关节开始向前倾斜,这样你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿着哑铃,手臂放在小腿上,手掌相对。

立式俯卧撑

首先做改良的俯卧撑,手、膝盖着地,手掌和肩膀在同一条直线上,从头到膝盖直线,连续10秒,呼吸平衡。重复3~5次,慢慢,每次坚持30秒。

仰卧

坐在地板上,双脚伸直,双手放在后面,指尖向前。抬起臀部,脖子和脊椎骨变成直线,整个身体从头到脚变成直线。坚持10秒,呼吸要稳定。重复3~5次,慢慢,每次坚持30秒。

抬腿俯卧撑

做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。

扩胸

跪坐,挺直腰背,双手在背后十指交叉伸直。吸气,抬起头和双手。呼气,上半身慢慢向前倾斜,额头接触地面,尽量向上抬臂。这种方法可以扩展僵硬的背部和胸部,同时锻炼手臂和肩部。

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