男性养生需要这些小技巧 每天做五个动作推出好身体

是家庭的支柱,作为男性,最重要的责任是保持健康。男性朋友在保健的时候,也要注意几个要点,不仅可以健康,还可以达到强身健体的效果。

养生保健有6个方法

1、晨练5分钟

起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。许多人误以为晨练必须在5点钟爬上几公里。事实上,没有必要,也不现实。你只需要花5分钟,做俯卧撑和跳跃运动,加快心率,就能达到理想的效果,或者对着镜子冲100次,感受到积累能量的过程。

2、养成饮水习惯

处于缺水状态的你,总是感到疲惫。早上起床前喝一杯水,做内部清洁,给五脏六腑添加润滑剂每天至少喝一升水,但不太好。

3、重视早餐

美国有研究表明,不吃早餐的人身高体重比(BMI)高,即体重超过标准,喜欢困难,工作没有精神的人精力充沛,身体也比较均匀。最营养健康的西式早餐是全麦面包、三文鱼和西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、十点加餐

即使早餐吃得好,到上午十点半为止,前一天储存的糖原几乎没有了。如果你想在一天的剩余时间里充电,你必须加餐。巧克力或能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

5、下午喝咖啡

下午吃完午饭后,身体的睡眠因子(引起睡眠的分子)成分增加,是最容易困的时候,这个时候喝咖啡最有效。当然喝茶也行,随你喜欢!睡忘了睡觉前4小时内不要喝咖啡,以免太兴奋睡不着觉。

6、多讲解

性格也能调节疲劳。荷兰的一项研究表明,它在工作中是内向的。害羞的人容易感到疲劳,外向的人精力充沛,是因为喜欢和人说话的人擅长发现乐趣,发现自己的烦恼。说到压力和倒霉,就不会感到疲劳和无聊。相反,我喜欢安静。独自一人。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。

五个动作按出男人好身体

每天搓脚心:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

每天做简单的体操(如果有时间的话,可以连续做好几次):双脚平行,双脚宽于肩膀,目视正面,双臂自然下垂,双手贴在裤子的缝隙上,手指自然张开。跟进,连续呼吸9次。然后,足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。屏住呼吸,身体逐渐起立,双手下垂,握紧拳头。呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

每天做缩肛运动:全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

每天腰部按摩:双手掌摩擦,手掌热后,分别放在腰部两侧,手掌向皮肤上下按摩腰部,直到有热感。早晚各一次,每次约200次。

每天打太极:练习太极拳,早上最好在空气清新的公园内、树下、水边进行。

另外,中医学认为,脚底是各经络起止的汇聚处,分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区,分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络,改善血液循环的作用。大多数人都知道浸泡脚有好处,但很多人不知道。在不同的时间段浸泡脚有点不同。如果你想保护你的肾脏,最好在晚上9点左右浸泡你的脚,效果最好。

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