想要锻炼性能力该怎么办才好 锻炼性能力的运动都有哪些

补肾壮阳一直是男人最关心的长期事件。男人肾好,女人也有同样的好处。作为女,我们应该督促观察男性的情况,为他们着想,那么男性应该如何壮阳呢?男种最有效的锻炼方法!

想要锻炼性能力该怎么办才好 炼性能力的运动都有哪些

一、腹部

腹部肌肉可能是男性做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧、膝盖弯曲、双臂交叉抱在胸部或颈部后面作为支撑,慢慢抬起头和肩膀,使肩膀离开地面4英寸。保持这个姿势3次,然后放松和重复这个动作,次数仅限于个人舒适。根据个人练习情况慢慢增加次数。

二、臀部和腹股沟

这部分练习的重点是灵活性,而不是力量。以下两种练习有助于实现这一目标。

第一个练习。坐在地板上,双脚并拢,双腿弯曲,膝盖分开,肘部放在膝盖之间以获得足够的踝关节。然后握住你的脚踝,触摸你的脚底,稍微向前弯曲你的身体。同时,用你的手肘支撑你的两个膝盖,慢慢地把你的膝盖压到地板上。当你感到腹股沟有伸展感时,停下来并保持这个姿势几秒钟。放松,重复这个动作2到3次。做这个动作时,确保它非常柔软。

第二种练习。盘腿坐下,稍微向前倾斜,双臂尽可能向前伸展。当你感到腹股沟有伸展感时,再轻轻弯曲一两次。放松一会儿,重复上述动作两次。

三、双肩运动

这个动作不仅是为了增加肩膀的力量(举重和引体向上),也是为了增加灵活性。在床上翻滚需要肩膀上下左右的灵活性。为了达到最佳效果,伸直手臂,用右手抓住左手腕,然后将手臂拉到头部上方,稍微向后,直到腋窝感到轻微的张力。保持这个姿势5次,然后放松手臂,重复一两次。

每次练习慢慢重复10次,每天大约做5次。一段时间后,你会感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。有些人可以通过这些练习达到长期的性欲高潮。

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