跑马拉松喝什么饮料 跑步喝什么饮料

能量饮料通常含有高浓度的碳水化合物8%)更高浓度的碳水化合物(8%-11%)，可以延缓胃排空(减缓营养物质离开胃的速度)，降低胃肠道的吸收效率，尤其是运动中能量快速消耗时。

运动饮料的设计是运动中和运动后使用的补给饮料。它含有适当的电解质（钠和钾），以提高胃肠道的最大吸收效率。

运动饮料。

因为每1000能量饮料ml约10-12g或每250ml约25-31g含糖量与大多数软饮料（如可乐、雪碧等）的浓度相同。此外，它们比普通水或运动饮料长期停留在胃肠道，因此不能及时提供有效的水和电解质供应。因此，这就是为什么能量饮料不能作为运动饮料饮用的原因。

基本原则是每15分钟177-296ml水，如果天气闷热，跑步时间长，可以在水中加入电解质，目标是保持体重在2%以内的汗水流失。有一种简单的出汗率方法可以帮助衡量跑步前后的出汗量，也有助于了解跑步时需要补充多少水。

跑步前后体重差（g）+液体摄入量（g）=流汗量（g）

流汗量÷跑步时数（hr）=每小时补充的液体量（g）