健身一定要跑步吗 跑步健身要注意什么

1、忌不做准备运动。运动前做一些简单的四肢运动，有利于安全有效的运动。在寒冷的冬天，人体受到寒冷的刺激，肌肉、韧带的弹性和延展性明显下降，全身关节的柔软性也比夏秋季节差得多。锻炼前不做运动准备容易引起肌肉、韧带拉伤、关节扭伤，锻炼不能正常进行。

2、避免雾天气锻炼。雾是由无数小水珠组成的，这些水珠中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。雾天锻炼时，由于呼吸量增加，吸入更多有毒物质，影响氧气供给，引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等症状。

3、不要用嘴呼吸。无论是锻炼还是平时，都要养成用鼻子呼吸的习惯。鼻孔里有很多毛，可以过滤空气，使气管和肺不受尘埃、病原菌的侵害。

4、不要注意保温。运动时不能忽视保温。不那样的话，会感冒。天气冷的时候，身体发热后可以逐渐减少衣服，开始锻炼的时候不需要马上脱掉衣服，出汗的时候不要脱掉衣服。不那样的话容易感冒。