健身吃什么饮食可以长肌肉

1、白面包

相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为需要容易消化的碳水化合物，恢复空白的肌糖原水平，提高胰岛素的分泌，帮助肌肉成长，抑制训练后的皮质酒精。4片白面包可提供约50克易消化的碳水化合物。以训练更多组。

2、酸奶

天然酸奶，无论是低脂还是全脂可以在保健品店购买。最好的选择是含有活性好细菌的酸奶。这种前生命期的细菌抵达肠胃，有助于身体保持健康平衡。这种好的细菌提高了免疫系统，增加了营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

3、瘦牛肉

很多肌肉难生长的人会错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上有助于肌肉生长。过少的饱和脂肪摄取会危害睾丸激素和类胰岛成长因子等有助于肌肉成长的激素水平。牛肉还是胆固醇的来源之一，胆固醇是身体自身合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉也富含肌酸、维生素b和锌。